🔹 研究背景與全球心血管疾病現況
【📌 疾病規模】全球心血管疾病（包含冠狀動脈疾病與中風）病例高達五億兩千三百萬例。【🔸 預防機制】心血管疾病主要可透過健康生活方式預防，包含規律身體活動、護心飲食、不吸菸、維持健康體重，以及管理血壓、膽固醇與糖尿病。【⭐ 研究動機】東安格利亞大學教授瓦西利奧斯瓦西利烏指出，全球超過四分之一成年人運動量不足，而爬樓梯是實用且易被忽略的日常活動。
摘要
AI 生成的封面圖片
本篇研究探討每天持續攀爬樓梯對於降低心血管疾病風險的顯著助益。英國東安格利亞大學與諾福克暨諾威奇大學醫院的研究團隊透過系統性回顧與統合分析，指出經常爬樓梯能有效減少心臟病發作、中風及心血管疾病死亡率。 作者群強調，全球有超過四分之一的成年人未達到建議運動量，而爬樓梯作為一種高強度的日常身體活動，具備極高的實用性與可擴展性。研究涵蓋九項研究共四十八萬多名參與者，追蹤中位數達十四年，證實生活中的微小運動累積對心血管健康具有正面價值。 具體數據顯示，經常爬樓梯的人其心臟相關死亡風險降低百分之三十九，全因死亡率降低百分之二十四。每日爬大約六層樓（約六十至七十階）即可達到降低心血管風險的甜蜜點，且研究亦指出爬樓梯越多，健康效益通常越顯著。 然而專家也提醒，此研究多屬觀察性質，且部分依賴自填問卷，爬樓梯者本身可能維持更健康的生活習慣。對於關節不適或行動不便者，可選擇快走、游泳或騎單車等替代方案，核心目標在於減少久坐並將日常活動融入生活中。